po kazdym

[...] diete intuicyjna, a nie bawienie sie w wazenie i *******y takie, zeby tylko nie wiecej ani nie mniej... na mase 8-12, proponuje 10-12, tak, stosuj progresje, mozesz na kazdym treningu, choc ja jestem za tym ze np. po 1 cyklu, (np.w moim wydaniu, gdzie mam 2 dni treningowe, w tygodniu 4, po 10 treningach, klata barki, tri i po 10 nogi plecy [...]

Night, powiem szczerze, że popalanie odżywki białkowej mogłoby być ciekawe :-D. Aczkolwiek by mi chyba było ciut żal :-D. Co do mojego pospinania ja mam wadę postawy i ja "z natury" mam przykurcze i jestem mega pospinana. Ruchu staram się mieć sporo, żeby tego nie było, w sumie to dzisiaj byłam świeżo po masażu (wczoraj był) i pewnie dlatego mi [...]

Shinobi, właśnie przeczytałem twojego posta, doceniam twoją szczerość. Głónie z samym sobą. Chyba każdy gdy zaczyna marzy ze w kilka miesięc zbuduje mięśnie godne mistrza. Taki niewyważony entuzjazm jest zrozumiały. można by rzec ze oczekiwany. To z czasem przychodzi inne podejście do treningu. Od wieku 16-17 lat gdy zacząłem machać blachami do [...]

[...] najlatwiejszy trening bedzie trudny. jak dotrwasz tym planem do 5 to pogadamy. HST na poczatku to loteria. Trzeba zrobic jeden cykl pozniej drogi i weryfikowac za kazdym razem. Ja wlasnie zaczalem nowy wczoraj (to chyba moj piaty). Jak zawsze bylo w miare latwo ale tak pod koniec kazdego minicyklu ledwo zyje. Ja mialem tendencje do [...]

31/10 (DT nogi, naramienne, interwały) Dieta: Miska zamknięta na dzisiaj, więc mogę podsumować Bilans dnia 2,271kcal/180B/90T/180W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 280kcal/16B/16T/18W) Drugi: kromka razowego z masłem, wołowiną smażoną i mozarellą: 453kcal/29B/25T/28W) plus Odżywka białkowa + mleko: [...]

PODSUMOWANIE PAŹDZIERNIK (koniec trzeciego m-ca redukcji) Waga: 92.7kg Trochę lepiej niż założenia na październik. W pierwszych dwóch tygodniach dość mocna stagnacja za to w drugiej połowie znaczący postęp. Stagnację przedyskutowałem z Faftaq i dał dwie sensowne rady: (1) waga nie spada liniowo i nie należy panikować po jednym, dwóch tygodniach i [...]

No, to się cieszę :-) Acha... instruktor mocno nakręcony. Nawet nie zauważyliśmy, że minęło 80 min (zamiast 60, za które zapłaciłem). Miałem więc mały gratis. Widzisz, my - osoby ćwiczące z odważnikami - mamy małego bzika na ich punkcie :-) Stosunek odważnikowca do odważnika - ktoś kiedyś tak powiedział - najbliższy jest relacji rycerz - miecz. [...]

Na coś takiego liczę Kuba. Organizm po 6 m-cach buntuje się strasznie. Psycha też już powoli siada, ale ty to doskonale znasz. Ja zrobię tą przerwę po 8 m-cach, więc jak zrobię to dobrze (tj. ze zwiększonym wysiłkiem i siłownią) to w dłuższej perspektywie może to mieć pozytywne skutki. Co do terminu zlotu to ja też się wstępnie piszę. Jedyny znak [...]

Niestety ze względu na kolano przebiegłem tydzień temu 10 zamiast 22km. Lekki ból i coraz bardziej skłaniam się do myśli że spowodowane to było biegiem z plecakiem i bukłakiem. Niby biegałem już z ponad 10kg więcej na sobie, ale zmiana na plus o 3kg być może sprawia różnicę. Sam nie wiem. Jedno jest pewne - krótkie biegi bez plecaka były [...]

Srodek obrony częściej, rzadziej środek pomocy. Różnie to bywa, jak to w juniorkach :-P Nawet i na skrzydle kiedyś wybiegłem na mecz %-) I weź tu bądź mądry - na środku obrony potrzeba siły żeby się przepchać, na skrzydle najważniejsza dynamika... a gdzie się trenerowi umyśli tam musisz grać}:-( Leci Wypiska: 27.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad [...]

Znalazlem cos ale nie idzie wkleic samego tekstu polskiego, najpierw po angielku pozniej tlumaczenie, moze komus sie jednak bedzie chcialo przeczytac. Jeśli wyszukiwania poprzez Medline? or some other scientific research database looking for information on ecdysterones, you're going to be disappointed... lub inne badania naukowe bazy danych [...]

[...] z serii na serie. zobaczysz w praniu,co lepiej wychodzi. oczywiscie cwiczenia mozesz dobrac zupelnie inne. zwroc tylko uwage,ze uklad ma logiczny porzadek. cwiczenia w kazdym dniu charakteryzuja sie troche innym stopniem trudnosci(obciazenia dla organizmu)-stad zastosowane adekwatne parametry.w poniedzialek jest najciezej...bo miales [...]

W końcu o północy znalazłem o chwilkę, aby powierzchownie napisać co nieco o moim treningu. ;-D Najczęściej trenuję systemem 3-1-2-1, czyli 3 dni treningu siłowego, 1 dzień wolny, następnie kolejne 2 dni trening siłowy i znów dzień wolny. Oczywiście jak to w życiu bywa, czasami zdarzy się jakiś gorszy dzień spowodowany np. niedoborem snu, złym [...]

Może zapeszę, ale trochę już lepiej z tą moją ręką. Znajoma masażystka wczoraj pokazała mi, jak uciskać miejsca spustowe i to pomaga bardziej niż moje nieporadne próby automasażu. Dzisiaj podejmę próbę przepracowania chociaż kilku godzin, ale pewnie będę płakać :p W każdym razie zaległa wypiska z wyjazdu wygląda tak, że było dużo chodzenia, było [...]

Dzisiaj wreszcie wolne (przynajmniej do wieczora), więc było bieganie, a potem jeszcze trochę rozciągania i zabawy w headstand. Już znowu głowa się układa jak trzeba ;) Ale muszę przyznać, że daje mi w kość ta pozycja, chyba muszę poszukać luzu w niej, a może to po prostu jeszcze nie ten moment ;) W każdym razie paluszki się dzisiaj spotkały po [...]

Porównanie wykresu biegu w lesie i na asfalcie :-D Po tym, co pisała Viki u siebie o Garminie zastanawiam się, czy to przypadkiem nie kwestia szwankującego gpsa, bo teren terenem, ale te nagłe i duże skoki tempa są bez sensu. Powinna być bardziej fala. W każdym razie w sumie dla mnie to nie ma aż takiego znaczenia na tym etapie. W tym tygodniu [...]

Nie pytasz z ciekawości, EOT jak dla mnie. Ustaliliśmy już, że problemem jest brak siłowego, ale koniecznie musisz mieć ostatnie słowo w kwestii rozciągania, a mi się nie chce o to spierać. kilka lat temu bolały mnie kolana po bieganiu i stopa. Przez to musiałam zrezygnować z biegania, ale wzięłam się za siłowy nóg + zaczęliśmy chodzić po górach. [...]

Widzę, że Madzia mnie dobrze wyczuwa :-D Nie potrzebuję rad, bo biegałam cały poprzedni sezon zimowy i teraz też nie zamierzam przestawać, po prostu wolę jak jest ciepło. Taką mam preferencję i tu nie ma sensu rostrząsać argumentów za i przeciw :-D Mnie irytuje już to, ile mam prania po bieganiu w zimnym sezonie, a Wy mnie na dodatkowe rzeczy [...]

Dzisiejsze bieganie już ładnie weszło, więc rege działa. Po powrocie dorzuciłam sobie jeszcze trochę rozciągania, ale jestem jeszcze cała zdomsowana. Nie wiem, czy to po tym treningu siłowym z poniedziałku czy co. Brzuch mam tak obolały, że muszę się ostrożnie kłaść. A wydawało mi się, że wcale go jakoś mocno nie skatowałam wtedy :-D Dzisiaj na [...]

Dzień 20 Nogi Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym powtórzeniu) Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 20/12/10/10 (nie blokuj nóg w kolanach) Seria łączona: Wyciskanie nogami( każda noga z osobna,nie blokuj nóg w kolanach) 3 x 10/12 + Syzyfki 3 x maks.powt. Wykroki ze [...]